Топ-7 продуктов, которые можно и нужно есть перед сном

Share:

Полноценный и здоровый сон — залог бодрости и хорошего настроения, прекрасное средство от депрессии. К тому же ученые доказали, что, если регулярно высыпаться, значительно снижается риск набрать лишние килограммы. Немногие знают, что от тех продуктов, которые человек употребляет в пищу перед ночным отдыхом напрямую зависит качество сна. Что же выбрать в качестве вечернего перекуса, чтобы спать спокойно всю ночь (и без вреда для фигуры):

  1. Банан — содержит в себе много таких полезных микроэлементов, как калий и магний. Они имеют свойство оказывать расслабляющее воздействие на мышцы и нервную систему. А высокое содержание витамина В6 способствует превращению вещества под названием триптофан в серотонин, что помогает сделать сон особенно глубоким и здоровым
  2. Черный шоколад — в отличие от своего «собрата», молочного шоколада, это лакомство содержит очень мало сахара, поэтому его допустимо употреблять даже во время некоторых диет. Он способствует общему расслаблению организма и улучшению настроения за счет стимуляции выработки серотонина.
  3. Вишня — натуральный источник мелатонина, который в комплексе с триптофаном представляет собой залог полноценного ночного отдыха. Помогает отрегулировать режим сна при регулярном употреблении.
  4. Овсянка — также богата мелатонином, который действует на организм как естественный релаксант, то есть человеку становится намного проще быстро заснуть. К тому же при употреблении этой каши, которая традиционно считается «утренней» временно повышается уровень сахара в крови, что вызывает ощущение сонливости.
  5. Травяной чай (ромашковый или имбирный) — о расслабляющих и успокоительных свойствах травяных чаев все прекрасно знают. Поэтому чашечка ароматного напитка перед отходом ко сну никогда не будет лишней.
  6. Сыр — поможет справиться с ночным голодом без ущерба для фигуры. Зачастую женщины сталкиваются с нарушениями сна из-за строгих диет — организм, недополучив нужное количество белка в течение дня просто «не желает» расслабляться. В этом случае справиться с проблемой поможет кусочек сыра — можно полакомиться вкусной косичкой или перекусить небольшим количеством частично обезжиренной моцареллы, не лишним в поздней трапезе будет и хрустящий крекер. Насытив свой организм белком, заснуть будет намного проще.
  7. Фисташки — содержит весь необходимый для полноценного ночного отдыха комплекс веществ, в том числе протеин, магний и витамин В6. Но этим лакомством не стоит излишне увлекаться — порция не должна быть более 30 граммов, иначе фисташки могут дать обратный эффект, то есть замедлить процесс засыпания.

TEXT.RU - 100.00%

  Следующая

Партнерские роды — стоит ли отцу ребенка присутствовать при его рождении

Вам также может понравиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *