Когда осень перешагивает во вторую половину октября, когда солнце «просыпается» все позже и все раньше прячется за горизонт, а большую часть дня скрывается за мрачными тучками, даже гиперактивные дети могут почувствовать упадок сил и настроения. В это самое время их чаще всего и настигают первые простудные вирусные инфекции. И это не случайно, ведь иммунитет ребенка, как и взрослого человека, связан крепкими узами с настроением, и, если оно поддается осеннему сплину, иммунная система заметно ослабляется. Как же помочь ребенку справиться с унылым настроением осенней поры и тем самым противостоять простуде?

Ищем серотонин

Прославившийся своими целебными свойствами «гормон счастья» серотонин обитает в таких любимых детьми продуктах как бананы и шоколадки. Пусть эти вкусности станут частью детского рациона в пасмурные осенние дни, и не бойтесь, что при этом пострадает зубная эмаль вашего чада. Как выяснили стоматологи, сам по себе шоколад не оказывает вредного влияния на зубную эмаль, главное, чтобы его не было слишком много, и чтобы это был натуральный шоколад с минимумом сахара. А для профилактики кариеса приучите ребенка полоскать зубы после каждого приема пищи.

«Ничто так не пугает мир, как всем известный рыбий жир»

Не будем и мы пугать своих детей рыбьим жиром, а постараемся обеспечить поступление в их организм полезных жирных кислот Омега-3 в составе вкусных блюд из океанической рыбы – сардин, анчоусов, тунца, или скумбрии. Если ребенок не очень любит рыбу, попробуйте ввести рыбные компоненты в его любимый салатик или красиво оформите кусочками рыбы бутерброды с маслом.

Учимся любить капусту

В истории о Малыше и Карлсоне есть эпизод, когда Малыш наотрез отказывается есть приготовленный мамой ужин со словами: «Лучше умереть, чем есть капусту». Увы, наши детки тоже не особо почитают этот овощ, однако цветная капуста и брокколи содержат такое количество полезных микроэлементов, что отказываться от них просто безрассудно. Проявите и здесь свою фантазию, приготовьте капусту в виде котлет или кусочками в сладком рассоле, добавив вместо уксуса лимонный сок, возможно, в таком виде она понравится малышу.

Да – витаминам и микроэлементам

И витамины группы B, и углеводы, и клетчатка должны быть включены в осенний рацион вашего ребенка. Не забывайте о необходимости поступления в его организм глюкозы, питающей головной мозг, и магния, приводящего в порядок работу нервной системы. Каши из цельного зерна (рис, гречка, пшено), кукуруза, картофельное пюре, рыба, тосты из грубого хлеба, молоко, мед – все это должно быть в рационе ребенка на протяжении всего осеннего периода. Обязательно давайте ему фрукты – виноград, осенние яблоки, дыни, спелую хурму.

Помимо изменений в рационе, необходимо соблюдать и питьевой режим (дети много двигаются, и им необходимо восполнять потерянную влагу). Помимо привычных чаев утоляйте жажду отварами из целебных ароматных трав или ягод – шиповника, облепихи, боярышника, барбариса. А обычный чай давайте обязательно с кусочком лимона. Не пугайтесь, если ваш ребенок водохлеб – его организм чувствует, сколько жидкости он потратил, и требует пополнения.

Свежий воздух для профилактики

Даже пасмурные дни не должны стать препятствием для прогулок на свежем воздухе, обязательно гуляйте с малышом не менее 1-2 часов день. Можно разделить прогулки на 2-3 раза, если вам сложно выбираться на улицу, можно посидеть на балконе, читая сказки.

Но лучше, конечно, чтобы ребенок проявлял двигательную активность, поэтому гуляйте на детских площадках или давайте ему кататься на велосипеде, что улучшает моторику желудка и обмен веществ.

Если простуда уже гуляет по вашей местности, не посещайте с ребенком людных мест, а если приходится, перед выходом из дома смазывайте его носовые проходы тонким слоем оксолиновой мази – такая профилактика дает хорошие результаты.