Как укрепить мышцы на рабочем месте

Share:

Чтобы не состариться раньше времени, очень полезно нагружать свое тело посильными физическими нагрузками и заниматься этим не время от времени, а регулярно. Но что делать, если приходится целый день проводить в офисе за компьютером, а на тренажерный зал ни сил, ни времени не остается. Попробуйте подкачивать мышцы прямо на работе. Для этого совсем не нужно располагаться на полу посреди офиса, можно выполнять очень простые упражнения прямо за рабочим столом. Ваши коллеги даже не заметят, что вы втихомолку тренируетесь.

Качаем пресс

Сядьте прямо, выровняйте спину, напрягите ягодицы и сделайте продолжительный вдох. На таком же глубоком выдохе резко втяните живот, не задерживая дыхания. В течение дня повторяйте упражнение до 50 раз.

Для тренировки косых (боковых) мышц можно сделать более «осязаемое» упражнение – из положения сидя за столом делайте наклоны в стороны, сцепив руки на затылке в замок.

Тренируем бедренную часть

Бедренные мышцы, а заодно и нижний отдел живота отлично подкачивается поднятием ног из положения сидя. Ноги держите вместе и делайте до 20 подъемов за 1 раз. Дышите ровно, ноги понимайте невысоко.

Делаем икры красивыми

Гимнастику для здоровья и красоты можно делать и по пути в офис, например, стоя в лифте. Тихонько поднимитесь на носочки, напрягите икроножные мышцы и опуститесь в исходное положение. Количество упражнений от 10 до 20 раз, желательно выполнять эти упражнения в кроссовках, зато после них ваши ножки в туфельках на шпильке будут выглядеть просто ошеломляюще. Если делать подъемы на носки сидя за столом, эффект будет не столь заметным, зато вы избавитесь от застоя крови в нижних конечностях.

Имитируем сидение на стуле

В этом упражнении задействовано максимальное количество мышц, но наибольшее напряжение получают мышцы бедер, ягодиц, икроножные и хребтовые мышцы. Для выполнения этого упражнения придется встать из-за стола и подойти к любой свободной стене, не заставленной мебелью (это можно делать и в коридоре). Прислонившись спиной к стене, медленно опускайтесь вниз, словно хотите сесть на невидимый стул, спину при этом держите ровно, голову не наклоняйте вниз. Трудно, но выполнимо, и, если не лениться, чрез некоторое время при выполнении упражнения у вас даже не будут дрожать ноги.

Качаем мышцы груди

Классическое офисное упражнение – отжимание от стены на первый взгляд кажется чрезвычайно простым, но на деле его постоянное выполнение здорово подкачивает трицепсы и мышцы груди, делая бюст упругим и не обвислым. Встаньте лицом к стене, упритесь в нее руками на уровне грудной клетки и отодвиньтесь стопами назад настолько, чтобы пятки оторвались от пола. Теперь отжимайтесь – приближайтесь к стене на вдохе, а на выдохе отталкивайтесь от нее. Спину и голову держите ровно, на одной линии, дыхание не сбивайте.

Выполняя такую «производственную гимнастику» понемногу, но каждый день, вы обеспечите себя ощутимым приливом энергии и бодрости, поскольку благодаря упражнениям улучшается в первую очередь кровоток, а значит, и питание органов и тканей кислородом.

TEXT.RU - 100.00%

Предыдущая

Как облегчить кашель у малыша

Следующая

Как рассказать ребенку об отце, которого нет

Вам также может понравиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *